[...] nikt specjalnie zapasu nie zostawia bo "dzis miało być rpe7" Tak, tylko zauważ co oznacza "główna seria" bo jak ogląda się własnie zawodników pro to tam jest bardzo dużo serii nie do upadku, pytanie czy ktoś wpisałby je w plan jako serie, czy liczył jako rozgrzewka czy tam feeder sety jak to niektórzy mówią. Generalnie większość przypadków to [...]
np. nie zgadzam sie ze robienie tylu serii ma zastosowanie w jakimkolwiek treningu. w rozpisce 2 serie to minimum, zakres czasem dochodzi do 10 serii. moge sie z tym zgodzic ze na wysokim poziomie z masa srodkow dopingujacych mozna machnac ~8 serii przysiadow po 4 powtorzenia, ale dla dobrze wytrenowanego naturala (powiedzmy 180kg fullsquat) takie [...]
[...] 90x8, 75x10, 60x12, 40x15) Unoszenie hantli w bok stojac (9x15, 15x10, 22x8) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow Trening boski !! Pompa ogromna !! Jestem bardzo zadowlony, naprawde jak narazie wszystko wchodzi idealnie. Jak widac po treningu zmienilem jedno cwiczenie [...]
[...] przodu szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-19 22:53:42
[...] glowny bohater TrakaShi, wchodzac na siłownie przywitał serdecznie wszystkich ninja tam sie znajdujacych machając do nich ręka. Zrobił pożądna rozgrzewke, kilka lajtowych serii po czym zalozyl na stojaki przymocowane do lawki skoknej sztange z obciazeniem wazacym 100kg... Wlozył sluchawki do uszu, podloczone do mp4 gdzie rozbrziewala piesn [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 powtorzen) - rozpietki na maszynie (3 serie po 10 powtorzen) Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (5 serii po 10 powtorzen) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (5 serii po 10 powtorzen) Sroda (plecy, biceps): Plecy: - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]
[...] sporo ludzi. Ogólne wrażenia z treningu- DO KITU#-P#-P, jednak wielogodzinna podróż dała popalić,- brak snu,nerwy na granicy. Brak regeneracji, ale po kolei. A. tylko 3 serii, ciężar dziecięcy :-{:-{ Niestety nie było mi na więcej stać. B1. co to za dziwna konstrukcja, pod nazwą Suwnica Smitha. dziwnie się ćwiczyło. Chyba jednak wolę samą [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - lepiej, ale nie udało mi się zrobić dodatkowego powtórzenia w ostatniej serii:-{. Obwody - [...]
No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]
[...] zrobic B10 to poszedl nastepny trening. UWAGI: 1. Tutaj nie spodziewalem sie takiego ciezaru, wogole to zaczalem od chyba 22.5kg, dokladajac po 2.5kg wiec mi wyszlo 8 czy 9 serii Za 2 tyg na B10 zaczne tak od 30 kg i wyjdzie normalna ilosc serii. 3. Powoli do przodu, wyszlo mi 4 serie, pot sie lał, ciezko bylo, nie ukrywam tego, wiem ze ciezar [...]
[...] na barki heh. Teraz 8 dni offu i od 13.06 postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko -pompki na poręczach 4-5serii lekko -podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko -Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio -bic 3-4 serie -wspięcia 2 serie ŚR: [...]
[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - są postępy, jak to zauważył wyraźnie zaskoczony jeden bywalec siłki "hm, Ty coraz więcej sobie nakładasz". W ostatniej serii tylko 3 razy bo już mi zaczęło przeszkadzać że mam poobijane kolana od poprzednich serii i też trochę czułam że na więcej nie mam siły. przysiad sumo - jest ok, ale w [...]
[...] ze sztangą @-| w każdym razie, dało mi to popalić wyciskanie sztangielek siedząc- niby niedużo wzięłam, a nie było mowy o skoku na 9kg bo już ostatnie powtórzenia każdej serii powodowały drżenie łap i wizję dziury w czaszce ;-] przysiad przedni - do sztangi podchodziłam z jeszcze trzęsącymi sie łapami po poprzednim ćwiczeniu, ale jak już [...]
[...] na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik uginanie nóg na piłce- he he he...very funny #-P przyłożyłam [...]
[...] mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba :-> bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej %-) ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w ostatnich powtórzeniach 2 serii ciągnę łapami :-> uginanie nóg na piłce - tu weszłam na wyższy level, nawet jestem zadowolona z wykonania :-P obunóż to idzie ok, ale jednonóż to w tej trzeciej serii w [...]
[...] maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na rowerku 25minut (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Allachy 6 serii 12 powt 12 sztabek Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci [...]
[...] 32kg x 14 38kg x 14 40kg x 12 46kg x 10 Prostowanie ramion w opadzie 10kg x 12 4 serie pompki na poręczach (maszyna) cały stos 4 serie po 12 powtórzeń w ostatniej serii dropset aż zmiękłem. Brzuch 5 serii spinania na maszynie z uniesionymi nogami 59kg x 12 Brak cardio. łyps :D Dieta : 10 pączków,gofry z masłem orzechowym i dżemem i [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w podporze tylem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie max 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana [...]
[...] serie po 8 powtórzeń Prostowanie Nóg 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona, łydki, brzuch KLATA+TRIC Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5 serii po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń Czachołamacze 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] Myślę, że wszystko dlatego, że w przerwie między 2. i 3. obwodem dostałam najweselszego sms-a na świecie ;-D 2. Ale ciężko, dziś ledwo dałam radę z tymi 14 kg. 3. W III i IV serii odpowiednio 12 i 8 powtórzeń - niby szału nie ma, ale każdy postęp cieszy. 5. Mimo braku obciążenia, tu widzę ogromną zmianę. Co prawda nadal po tym ćwiczeniu mam [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
